Корзина
12 отзывов
Интернет магазин Григория Сундука
+380
66
223-33-30
+380
97
223-33-32
Корзина
Бег зимой на улице. В чем его преимущества?

Бег зимой на улице. В чем его преимущества?

Многие люди, которые начинают заниматься спортом и осуществляют регулярные пробежки на улице, бросают свое занятие при наступлении первых холодов. При этом оправдание подобного решения находится очень быстро – «холодно ведь».

На самом деле зимний бег в некотором роде даже более полезный, чем «летний». В чем его преимущества?

 

  • Во-первых, организм привыкает к холодному воздуху, и простудиться в дальнейшем становится гораздо сложнее.
  • Во-вторых, организм в целом становится более закаленным.
  • В-третьих, появляется возможность поддерживать физическую форму непрерывно.

С другой сторон пробежки зимой несут в себе определенную опасность, поэтому соблюдение некоторых советов является обязательным.

1. Обувь для бега зимой

Помните, что зимой вероятность получения травмы возрастает в несколько раз. Тем более, если речь идет о беге, когда устойчивость тела становится намного хуже. В целях повышения безопасности необходимо отдавать предпочтение качественным кроссовкам с хорошей подошвой, которая не «дубеет» и не трескается на морозе. Немаловажное значение имеют и амортизационные качества обуви. Лучше всего использовать обувь с мембраной Gore-Tex, которая не пропускает влагу с наружи и отлично выводит излишек теплого воздуха и влаги, таким образом ваши ноги всегда будут сухими.

Помните, когда в детстве вам покупали обувь на полтора-два размера больше. В отношении кроссовок для зимних пробежек этот момент очень актуален. Немного больший размер обуви – это гарантия определенной прослойки воздуха, который сохранит тепло и не даст ногам замерзнуть. Когда обувка плотно «сидит», вероятность промерзания ног существенно увеличивается.

2. Осторожность при беге зимой. 

Во время бега многие люди любят обдумывать насущные проблемы. При этом во время движения на сам процесс движения не обращается минимум внимания. Зимой подобная отрешенность от внешнего мира очень опасна, ведь можно запросто не удержаться на скользком льду и упасть. Результат – травма или серьезное растяжение. Особую аккуратность необходимо проявлять на подъемах, поворотах и спусках, где можно запросто потерять равновесие.

3. Разминка перед бегом зимой. 

Никогда не начинайте движение пока хорошо не разомнете все мышечные группы. Более того, разминка должна выполняться не на улице (как делают многие), а в теплом помещении. Только так можно свести к минимуму вероятность растяжений и травм во время бега. Конечно, речь не идет о полноценной разминке до первого пота. Вполне достаточно обычной растяжки.

Пробежку нужно начинать в медленном темпе, пока не прогеються все мышцы (10-15 минут) и только потом можно увеличивать скорость.

4. Одежда для бега зимой. 

Многие спортсмены сталкиваются с проблемой выбора одежды для зимнего бега. С одной стороны, необходимо хорошо утеплиться, дабы не замерзнуть. С другой стороны, большое количество теплой одежды – это также не хорошо (во-первых, сильно жарко, одежда становиться мокрой от пота и соответственно холодной на морозе, а во-вторых, тяжело бежать). Таким образом, желательным и предпочтительным является соблюдение принципа многослойности. То есть под низ надевается термобелье. Следующий «слой» — одежда, которая надежно защитит от холода. Сверху – теплая ветровка с хорошей вентиляцией, которая защитит от сильного ветра или снега. Перчатки и шапка также обязательны.

5. Не стремитесь к рекордам при беге зимой.

Зимой ни в коем случае не ставьте себе задачу увеличения каких-либо скоростных показателей или же показателей скоростной выносливости. В этот период основной целью должно стать оздоровление организма. Не надо столь внимательно следить за своим темпом и скоростью передвижения. Скользкий асфальт, тротуарная плитка создают далеко не самые благоприятные условия для быстрого бега.

6. Дыхание при беге зимой. 

Как бы ни было сложно дышать носом во время пробежки, это условие все же необходимо соблюдать. Конечно, «хватать» воздух ртом периодически можно (без этого не обойтись), но допускать подобную «слабость» нужно крайне редко. Идеальное правило зимнего бега: вдыхаем носом – выдыхаем ртом. Если же наоборот осуществлять вдох через рот, то можно запросто застудить легкие или бронхи.

Если Вам все-же сложно вдыхать носом, то можно прикрыть рот бафом и дышать ртом через баф, тем самым вдыхать уже воздух немного теплее.

7. Головной убор.

Отдельное внимание нужно обратить при выборе головного уборка для бега зимой, особенно в мороз. Беговая шапочка должена хорошо отводить влагу и всегда оставаться сухой, в этом случае у Вас всегда будет сухая голова и не будет мерзнуть. Теплая зимняя шапка быстро станет влажной от выделяемого пота и соответственно в сильный мороз очень быстро будет охлаждается и охлаждать Вашу голову, что не есть хорошо.

8. Грейтесь после пробежки зимой.

Планируйте зимние пробежки таким образом, чтобы маршрут оканчивался где-то возле дома или любимого кафе, где можно выпить чашку горячего кофе и хорошо отогреться и просохнуть в уютном и теплом помещении.

9. Бегают только здоровые люди.

Если есть даже малейшие подозрения на простуду или грипп, от зимней пробежки лучше отказаться. Кроме этого, зимний бег крайне противопоказан при некоторых хронических заболеваниях. Таким образом, выходить на мороз для занятий спортом можно только абсолютно здоровым людям.

10. Бег при сильном морозе.

Можно бегать и по сильному морозу, в зависимости от вашей физической формы и экипировки, бегать можно и в двадцать-двадцать пять градусов мороза, нужно лишь прикрывать рот бафом, что бы вдыхать все же не такой холодный воздух. Особенно приятно бежиться в снегопад, но нужно быть очень внимательным, так как поверхность становиться ещё менее устойчивая. Никогда не сидите дома, какая бы не была погода, холодно только первых пять минут, дальше сплошное наслаждение.

Всем приятных зимних пробежек.


Всем бег!!!

https://navico.com.ua/

Предыдущие статьи